• Fachberatung 0511 / 2030 8747
  • Öffnungszeiten Mo-Sa 11.00 -19.00 Uhr
  • Versandkostenfrei ab 50 €*

Trainingstipps - Rezepte - Tests

Intervalltraining - Kondition

Hallo Leute,
 
in diesen Bericht möchte ich euch meiner Meinung nach eins der effektivsten Intervall Läufe etwas näher bringen.
 
Oft fragen mich Sportler die gerade mit dem Kampfsport angefangen haben, wie sie ihre Kondition schnell deutlich steigern können, in der Regel empfehle ich ihnen den 12 mal 800 Meter Lauf auf Zeit.
 
Das Ganze hört sich nicht nur Brutal an, sondern ist es auch, denn hier geht man wirklich an seine Grenzen.
 
Am besten sollte man sich einen Sportplatz suchen, der über eine Tartan oder Sandbahn verfügt. Eine Runde auf der Bahn sollte 400 Meter haben,  wir wollen aber 800 Meter in einem Zeitfenster von 3:00 min schaffen (um so weniger desto besser).
 
Zuerst fange ich ganz locker mit 2 Runden warmlaufen an. Nun suche ich mir einen Startpunkt aus, von dem ich loslaufe.
 
Das Ziel ist konstant eine Geschwindigkeit zu laufen und nicht am Anfang langsam zu Starten und hinten raus Vollgas zugeben. Die Geschwindigkeit sollte zwischen 15 und 16 km/h gelaufen werden, nicht langsamer. Für die denen die 12 mal gerade am Anfang noch zu viel sind, können auch erstmal mit 8 Runden starten und sich langsam auf die 12 Runden in den folgenden Trainingseinheiten hocharbeiten.
 
Ich laufe das ganze auch in meiner Wettkampfvorbereitung ein bis zweimal in der Woche, meistens am Anfang der Vorbereitung.
 
Ich wünsche euch viel Spaß dabei.
 
Euer Artur
Team Fitnessladen Hannover